Emagrecer é o objetivo de muitas pessoas, seja por questões de saúde ou de estética. Porém, nem sempre essa é uma missão fácil para todos. 

 

É importante seguir as orientações de profissionais da área da saúde e da nutrição para passar por esse processo de forma segura para chegar aos resultados esperados. Por isso, consultamos o nutricionista Bernardo Lima que compartilhou algumas dicas de emagrecimento saudável conosco. Confira:

 

Dicas de emagrecimento com o nutricionista Bernardo Lima (Foto: Canva)

5 dicas de emagrecimento com o nutricionista Bernardo Lima

1. Consuma proteína em todas as refeições

As proteínas são nutrientes extremamente importantes na nossa alimentação e que cumprem um grande papel em um plano de emagrecimento. Entre seus principais benefícios, podemos destacar a promoção da saciedade, o que auxilia no controle da quantidade de comida ingerida ao longo do dia, e o fato de ajudarem a manter a massa muscular. 


Ah, e além disso, as proteínas têm atuação na produção de colágeno, mantendo a pele mais firme, o que é essencial para um metabolismo ativo. 


🍳 Opções de alimentos: frango, ovos, peixe, carnes magras, tofu e leguminosas (feijão e lentilha).


😉 Dica: Whey protein e bebidas proteicas como YoPro, são ótimas opções para a correria da rotina.

2. Priorize alimentos de baixa densidade calórica

Existe um valor ideal de consumo calórico por dia? Bom, não existe resposta certa para esta pergunta, ela varia de acordo com cada indivíduo e seus objetivos em relação ao seu corpo e saúde.

 

Porém, para quem está buscando emagrecer o consumo de alimentos de baixa densidade calórica é o mais indicado. Tal questão se dá pelo fato desse tipo de comida ser rica em nutrientes e ajudar a manter o volume do prato sem comprometer o déficit calórico. O que isso quer dizer: consumindo alimentos de baixo índice calórico você pode comer mais, ingerir menos calorias e ainda se sentir satisfeito.


🍎 Opções de alimentos: frutas, legumes, verduras e outros vegetais. 

 

3. Inclua fontes de fibras em todas as suas refeições

Pode comer à vontade! Tá liberado comer frutas, folhas e legumes em todas as refeições.

Esses alimentos são ricos em fibras, carboidratos não digeríveis, ou seja, que não têm suas calorias absorvidas. Desse modo, esse tipo de alimento se mostra como um grande aliado no emagrecimento. Além disso, ajudam a prolongar a saciedade, uma vez que atrasam a digestão.


Uma das dicas de emagrecimento com o nutricionista Bernardo Lima é comer uma fruta sempre que fizer alguma refeição e não ter medo das frutas, nem da frutose, pois as frutas não possuem quantidade exagerada de açúcar como alimentos industrializados. 


🥦 Opções de alimentos: aveia, chia, linhaça, folhas, frutas e legumes (em especial tomate, cenoura, brócolis e abobrinha)

4. Hidrate-se!

Na correria do dia a dia muitas vezes esquecemos de um fator importantíssimo para nossa saúde: beber água.


Hidratar-se é essencial na nossa vida como um todo, mas para quem está buscando emagrecer é uma dica que pode fazer a diferença, já que a desidratação pode ser confundida como fome. Outro ponto de atenção é que a hidratação evita a retenção de líquido.


Dica do nutri: para saber a quantidade de água que você precisa beber por dia, multiplique seu peso por 35. Por exemplo: 70kg x 35ml = 2450ml de água por dia.


🫗 Opções de alimentos: água, chás e frutas ricas em água (como melancia e melão)

5. Pratique atividade física

Pode parecer meio óbvio e até mesmo um pouco clichê, mas praticar atividades físicas com certeza é uma dica de emagrecimento fundamental.

 

Combinado com uma alimentação saudável, seguindo as dicas acima, o exercício é importantíssimo no processo de emagrecimento.


A dica do nutricionista Bernardo Lima é buscar alguma atividade que você goste de praticar, isso irá te incentivar a manter uma constância e lhe dará mais prazer. 


🏃‍♀️ Opções de atividades físicas: musculação, corrida, natação, dança, caminhada, pilates e muuuitas outras.
 

O melhor exercício para emagrecer é aquele que você consegue ter constância e seguir praticando. É ótimo que seu exercício físico seja também um momento de lazer. - Bernardo Lima, nutricionista

 

Conheça o Nutricionista Bernardo Lima

Curtiu as dicas de emagrecimento do nutricionista Bernardo Lima? 


Existem diversas pequenas ações e mudanças no dia a dia que podem ajudar no processo de emagrecimento. Contudo, é importante lembrar que o acompanhamento profissional é fundamental para obter bons resultados de maneira saudável e segura. 


Se você está procurando emagrecer, cuidar melhor da sua alimentação ou possui outros objetivos relacionados à área alimentar, o nutricionista Bernardo te ajuda a alcançar sua melhor forma. 


Ele realiza uma avaliação completa de sua saúde e história alimentar para desenvolver um plano alimentar personalizado, de acordo com suas necessidades e objetivos. Além disso, os planos incluem acompanhamento e feedbacks contínuos para te ajudar a continuar focado e fazer ajustes neessários. Ah, e ainda dá pra acomapanhar seu plano por um aplicativo no celular. 

 

Entre em contato e inicie seu acompanhamento para descobrir como ele pode te ajudar:

 

 

Entre em contato e descubra mais sobre o trabalho do nutricionista Bernardo Lima (Foto: arquivo Bernardo Lima)

 

 

Foto do destaque: Canva